Fit am Arbeitsplatz...

    Ausgangsposition = Richtiges Sitzen:

     

    Ohne Anlehnen an die Sessellehne, auf den Sitzbeinhöcken sitzend, Brustbein lang ziehen und Beckenboden vorspannen.

     

    Jede Übung beginnt mit der richtigen Ausgangsposition!

     


    Mobilisation Brustwirbelsäule

     

    Hände verschränkt auf die Schultern legen und beim Ausatmen zur Seite drehen. Der Kopf bleibt gerade.

     

     

    Rückenmuskulatur

     

    Auf der Vorderkante des Sessels sitzen, Füße breiter stellen, Hände vor der Brust verschränken, Oberkörper zu den Oberschenkel vorneigen. Anschließend zurück in die Ausgangsposition.

    Stabilisation der seitlichen Bauchmuskeln

     

    Auf der Vorderkante des Sessels sitzen, und die Füße breiter stellen. Die Hände vor der Brust verschränken. Anschließend den Oberkörper zu den Oberschenkel vorneigen, beim Ausatmen zur Seite drehen. Der Kopf bewegt sich nicht.

     

    Stabilisation der Schultermuskulatur


    Ausgangsposition. Seitlich die Arme ausgestreckt heben, anschließend vor dem Körper die Arme geschlossen zusammenführen.

    Liegende Acht

     

    Geschlossene Handflächen und gestreckte Arme vorhalten. Aus dieser Position zeichnen Sie mit den Zeigefingern eine „Liegende-Acht“ vor Ihrer Brust. Beginnen Sie mit dem aufsteigenden Teil der Achterschleife. Der Kopf bleibt gerade ausgerichtet, die Augen verfolgen ohne Kopfbewegung die Hand bei deren Weg auf der Achterschleife.

     

     

    Quelle:

    „Aktiv ins Alter“ –

    Mit richtiger Bewegung jung bleiben

    Autoren: Bachl . Schwarz . Zeibig

    Auch für uns war der Anfang schwer :)